Hani, Chariots of Fire‘dan Vangelis’in tema müziği ya da Rocky’den Eye of the Tiger gibi efsaneleşmiş parçalardan değil, bilimsel olarak tam yerinde olan, vücudun kimyasını harekete geçirip sana mükemmel bir hız kazandıran bir müzikten bahsediyoruz!
Araştırmalar gösteriyor ki müzik, neredeyse her türlü egzersizi, özellikle de koşuyu, iyileştiriyor. Müzik dinlemek, serotonin ve dopamin gibi “iyi hissetme” kimyasallarını serbest bırakarak ruh halinizi yükseltiyor, motivasyon sağlıyor, temponuzu düzenliyor ve kalp atış hızı iyileşme süresini hızlandırıyor. Tüm bunlar da fiziksel performansınızı artırıyor.
‘MÜZİK, YASAL BİR PERFORMANS ARTIRICI İLAÇ’
2022’de Journal of Human Kinetics dergisinde yayımlanan bir çalışma, müzik dinlemenin koşu sırasında toplam mesafeyi %10 artırdığını ve hızı %14 artırdığını ortaya koydu. Brunel University London’da spor ve egzersiz psikolojisi uzmanı olan Profesör Costas Karageorghis, müziği “yasal bir performans artırıcı ilaç” olarak tanımlıyor.
Peki, koşucular için en iyi müzik hangisi? Cevap aslında oldukça öznel, çünkü en büyük fayda, beyninizdeki iyi uyarıcıları serbest bırakan müziği seçmekten geliyor. Şarkıların tetiklediği anılar, duygular ve çağrışımlar, hızlı bir ritim kadar önemli olabilir. Eğer My Heart Will Go On düğününüzde ilk dans şarkısıydıysa, bu parça sizi yeni bir kişisel rekora götürebilir. 180 BPM hızındaki eski okul gabber müzikleri, sizi 1995’te Nottingham’daki bir rave partisine geri götürüyorsa, o zaman Body Hammer‘ı açın ve koşun!
Tempo, elbette, önemli bir faktör – ancak daha hızlı her zaman daha iyi anlamına gelmiyor. Araştırmalar, tempoların yüksek olmasının koşu performansını artırdığını, çünkü doğal eğilimin adımlarınızı ritme uydurmak olduğunu gösteriyor (bu da adımlarınızı düzgün ve eşit tutmanızı sağlıyor). Ancak 145 BPM’nin üzerine çıkıldığında bir tavan etkisi ortaya çıkıyor ve bu sizi sadece yorar. Üzgünüz, gabber hayranları!
KOŞU BANDINDA TEST EDİLEN ŞARKI
Araştırmalar, 123-131 BPM aralığının en uygun tempo olduğunu gösteriyor. Eğer yumuşak rock seviyorsanız, Livin’ On A Prayer koşu listeniz için mükemmel olabilir. Taylor Swift hayranları New Romantics deneyebilir; hip-hop tutkunları ‘Run The Jewels’’un Legend Has It parçasıyla koşabilir, indie severler ise Phoebe Bridgers’ın Kyoto parçasıyla kişisel bir rekor kırabilir. BPM’ye göre şarkıları arayabileceğiniz ve kendinize özel tempoda listeler oluşturabileceğiniz çevrimiçi araçlar mevcut.
Koşmak için özel olarak üretilmiş müzikler de var mı? Evet, çok var, ancak çoğu yüzeysel, jenerik dans müzikleri ve gerçekten müziği sevmeyen insanlar için. Daha seçici dinleyiciler, LCD Soundsystem’in 45 dakikalık motorik elektronik dans kompozisyonu 45:33’ü arayabilir. Nike tarafından 2006’da bir pazarlama kampanyası için sipariş edilen bu parça, grubun lideri James Murphy tarafından bir koşu bandında test edildiği söyleniyor. Ancak Murphy, bu hikayeyi spor markasından para koparmak için uydurduğunu ve aslında koşudan hiç hoşlanmadığını itiraf etmiş (biz de aynı fikirdeyiz). Yine de, harika bir parça; optimal uzunlukta ve hızda, bu zorunlu ama trajik olarak gerekli kilometreleri biraz daha kolaylaştırıyor.
